金肉ライダーの日記

日記感覚で情報発信します

【初心者トレーニー必見】おすすめサプリメント5選【これは飲んだほうがいいかも】

こんにちは今回は、実際に私も使ってるトレーニングするうえで使ってる

オススメのサプリメントを紹介していきたいと思います。

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サプリメントと言えば色々ありますよね~

 

皆さんはどんなサプリメントを使っていますか?

やっぱり代表的なものはプロテインですかね?

 

もちろんプロテインだけでも問題ないのですが

レーニングの効率を上げるためにほかのサプリメントも私は使っています

 

目次

 

 

プロテイン


 

まずは代表的なプロテイン

筋肉を作るうえで最も大事なタンパク質(プロテイン)

日々のトレーニングで疲労や疲れ切った筋肉に栄養を取れ入れることで

さらに成長を感じることができます

 

私はだいたい1日3~4回プロテインを飲みます!

 

 

EAA


 

次はEAAです

最近のトレーニーはみんな飲んでる気がします。

EAAを飲むことでトレーニング中の集中力だったり

筋肉の合成を高めてくれたり筋肉の分解だったりを防いでくれます

 

空腹時のトレーニングはよくないと言われていますが

EAAは空腹時に飲むと吸収が早いので筋肉の分解を防いでくれます。

 

飲むタイミングはトレーニング前かトレーニング中がいいでしょう

 

 

クレアチン


 

次はクレアチンです

クレアチンはあまり聞かない人もいるかもしれません

初心者から上級者まで取っています

 

クレアチンは筋力の向上や筋肥大効果を高めてくれます

 

飲むタイミングとしてはEAAなどに混ぜてトレーニング中に飲むのもいいかもです

食事の後に取ると吸収率が上がりもっと効果的かもしれません。

 

グルタミン


 

次はグルタミンです

グルタミンは最近私はとってないですが

レーニング始めたばっかの時などはとってました

 

グルタミンは体の免疫力を高めてくれたり傷の回復や筋肉の回復を少し早めてくれる効果があります

 

昔、私は体が弱くてすぐ風邪ひいたりしていましたがグルタミンを飲み始めてからは

全く風を引かなくなりました。

レーニングあとは、免疫力が下がるのでトレーニング中やトレーニング前、後に

飲むのがいいでしょう!

 

マルチビタミン


 

 

次はマルチビタミンです

筋肉に関係あるの?と思うかもしれませんが

レーニングを行うことで結構なエネルギーを使います

体の外から色んな栄養を取る必要がありますそこで食事では補えない分少しサプリの力をお借りします

 

そこでマルチビタミンを取ることで栄養を補ってトレーニングのパフォーマンスを

維持していきます。

 

まとめ

プロテイン

EAA

クレアチン

グルタミン

マルチビタミン

これはどれもトレーニングする人の王道サプリだと思います

 

これを取らなかったとはいえ筋肉がつかないわけではありません

あくまでサプリメント!補助的な役割です。

1番はたくさん食べていっぱい寝て健康的な生活習慣を送るのが1番の近道だと思います

 

他にもサプリメントはたくさんあります

私もまだ試したことないサプリメントいっぱいあるので試していきたいと思います

 

本日はご清聴ありがとうございました。

 

 

【筋トレ】トレーニングは毎日やっていいのか?【初心者・中級者】

こんにちは、今回はトレーニングの頻度についてお話させていただきます。

 

結論から言いますと毎日やってもいいです!

 

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毎日やっていいというのも同じ部位を毎日やるわけではなく

部位分けをして行ってください。

 

例えば胸、背中、肩、脚、腕と分けたとします

今日は胸を鍛えたから明日は背中にするとか

背中鍛えたから明日脚しようなど毎回部位を分けて回していく感じです。

 

ここまでざっくりと説明しました

 

ここからは、なぜ同じ部位を毎日やったらだめなのか

どういった方法で分けてほうがいいのか説明していきます。

 

目次

 

 

 


 

同じ部位は毎日はNG?

強度の高いウエイトトレーニングをするうえで重量を伸ばしたい、筋量を増やしたい

など目的がある場合は毎日はおすすめしません

 

せめて、2日明けてのトレーニングをおすすめします

 

筋肉や骨、関節など体に疲労がたまりケガをしやす

毎日行ってしますとくなってしまったり、重量も伸びなくなったりします。

 

なので部位ごとにこの日はここの部位を鍛えるなど

レーニングスケジュールを組むのをおすすめします。


 

 

 

1週間のトレーニングスケジュール

先ほども言ったみたいに

月曜日 胸の日

火曜日 背中の日

水曜日 OFF

木曜日 腕の日

金曜日 肩の日

土曜日 脚の日

日曜日 OFF

といったのが王道だと思います

実際このスケジュールでも問題ありません

 

一番鍛えたい部位は週2回など増やしてみたり

色んな組み合わせがあります!

 

今、実際私がやってるスケジュールは

月曜日 胸 二頭

火曜日 背中 三頭

水曜日 脚

木曜日 肩 腕

金曜日 胸 背中 腹筋

土曜日 脚

日曜日 肩 腹筋

とこんな感じで今、やってます

毎回同じ部位が来ないようにうまく2日以上は明けて組んでます

 

 

筋肥大と重量

筋肥大と重量を伸ばしたい場合はやっぱり

頻度を高めに行ったほうがいいと思います。

 

私の今のスケジュールも頻度を高めにとって重量も今伸びてきています

 

見てもらうとOFFが一つも入ってなと思うんですけど

できればどこかで1回はとりたいですね(笑)

 

レーニングやり始めた方は最初は週4とかでも大丈夫です

体の回復を優先してくださいね。

 

 

【女性必見】ダイエットで大事なこと【これを守れば痩せるかも】

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こんにちは、ジムスタッフをやっている筋肉ライダーと申します

今回は、女性の方でダイエット続かないとか全然痩せれないとか、

色々な悩みがあると思います。

 

 

そこで、まず目標設定からしてみてはどうでしょう?

 

単純に何キロ痩せるとかではなく

長期的に見て具体的に目標を設定していきましょう。

 

ダイエットは短期間で数キロ痩せるのはすぐかもしれませんが

すぐ、リバウンドしてしまう可能性があります

 

そこで、長期的にトレーニングや食事管理することで体をキープしていきます

(えーすぐ痩せたい)(トレーニングも食事管理も苦手だしめんどくさい)と思うかもしれません

 

でも、そこまでガチガチにやらなくていいです!

自分のペースでゆっくりと楽しくストレスなくやるのが一番痩せます。

 

来年の夏なんてまだまだです今からやっていけば絶対夏には最高のボディーを手に入れられるはずです。

 

レーニングに関しては週に2回か3回ほどで大丈夫です

少ない分強度はできるだけ高めに

HIITトレーニンをおすすめします

 

食事は週に1回好きなもの食べちゃっていいいです

食事に関しても1日一食じゃダメです

 

こまめにとるようにしてください

炭水化物を抜く人がいますが逆です、取りすぎはダメですがある程度とっても大丈夫です

 

お米とかそばとかがいいです

しっかりタンパク質もとりましょう、鶏肉や牛肉ですね、

 

まずはしっかり1日3食取るようにしましょう。

 

レーニングをやらない日もプロテインは飲んでも大丈夫です

レーニングやらない日は少し食事の量を減らしましょう

 

バランスよく1日3食しっかり食事をとるところから始めましょう!

 


 

 

 

私も筋トレしてるおかげか基礎代謝は上がり

ご飯いっぱい食べても太りにくい体になりました。

 

筋肉をしっかりつけていくこともかなり大事です

筋肉つけたくないとか言う女性の方もいると思います

 

がっつり筋トレしても皆さんが思ってるガチガチな筋肉は尽きません

なので安心してくださいがっつりやっちゃってください!

 

 

なかなか変わらなくてもまず続けることが大事です

1か月ではまだ少しの変化しかありませんが3か月4か月ぐらいになると

周りからも変わったねと言われることでしょう!

 


 

 

これ私が使ってる体重計なんですがすごいおすすめです!

スマホと連携して使えて体脂肪や骨密度など細かく数値で計れて

日々の成長記録として役立てています。

 

これあるおかげで楽しくダイエット続けられます

 

 

 

 

【一般トレーニーが教えるおすすめプロテイン5選】

こんにちは、今回は男女問わず私一般トレーにが進めるおいしくて質が良くコスパ

考えたプロテインを紹介したいと思います。

レーニング歴も少し長くなってきてそれに伴って色んなプロテインを飲んできたと思います。

 

自分も実際飲んでいたプロテインを紹介ていきます。

 

 

プロテインのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとやプロテインのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

 

 

まず、プロテインとは体を作るうえでとても大事なものになってきます

人も体は水分を抜くとほとんどがタンパク質でできています

 

その、タンパク質を食事だけではなくこういったサプリメントからも、

取っていきたいということでプロテインがあります

 

勘違いしないでほしいのがプロテインは筋肉増強剤ではありません

 

プロテインを飲んだからと言って筋肉がつくわけではありません!

 

では早速プロテインを紹介していきます

 

 

【第一位】マイプロテイン チョコレート


 

マイプロテインはどの味もおいしいんですけど

個人的には、やっぱりチョコレートですかね~

 

甘いのが好きな方はとてもおすすめです!!

ちゃんとチョコレートでした(笑)

内容量もほかのメーカと比べてもとても充実してるじゃないでしょうか

 

その、割には値段もそこまで高くなと思います!

 

 

【第二位】ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート


 

ゴールドスタンダードもなかなかおすすめで、

実際、今私が飲んですプロテインです。

 

本格的にトレーニングされてる方には飲んでほしいです

 

それはタンパク質の量が他と比べると多いからです、他にも

アミノ酸クレアチンも含まれているのでぜひ筋肉を増やすぞという方に

おすすめしたいです!

 

まず量の割には値段が安いです

 

これからも私はゴールドスタンダード飲み続けるかもしれません(笑)

(トレーニングやってない友達も絶賛)

 

【第三位】ビーレジェンド そんなバナナ風味


 

私は昔これをずっと飲んでいました

まず何よりに飲みやすい、プロテイン独特の嫌な感じが全くなかったです

 

値段も割と安いほうだと思います

 

レーニング初心者でなんのプロテインがいいか迷ったときは

まずこれを飲むのをおすすめします。

そこからだんだん色んなプロテインに挑戦するのもいいと思います

 

私がそうでした(笑)

レーニングしていない友人に試しに飲ませたところ

めちゃめちゃおいしいと絶賛してくれました

(これジュースじゃん)っていってました(笑)

 

 

【第四位】DNSプロテイン チョコレート風味


 

四位はDNSですね~

まず、やっぱり味ですかね

私は甘いのが好きなのでチョコレート選ぶんですが

他のメーカーと比べると少し薄い気がします

 

値段に関してもとても安くまず手に入りやすいと思います

スポーツショップに行くと絶対おいてますし、部活している人なんかは

DNS飲んでるイメージがあります

 

 

最初これから入るのもいいかもしれませんね(笑)

 

【第五位】ビーレジェンド ミルキーココア風味


 

個人的にはめっちゃ好きです

まず甘い、おいしい値段も安い

 

でも甘いの苦手な方は少し嫌いかもしれません

 

プロテインが苦手な方も最初はおいしく飲める感覚がいいと思うので

ミルキーおすすめです!

 

 

ここまで簡単に私がおすすめするプロテインを紹介しましたがいかがでしたか?

 

参考程度になれば幸いです

これからトレーニングを始める方など自分で色々試すのも全然ありだと思います

 

紹介したプロテイン以外にもいろんな種類のプロテインがあります

もちろん、私が飲んだことのないプロテインもまだありますし

これから、色んなプロテインや味の挑戦していこうと思います

 

またその時は究極のおすすめプロテイン紹介したいと思います

 

 

【筋トレ人生変わります】筋トレを行うことで起こるメリット・デメリット

最近、筋トレブームが来ていますよね。

男女関係なしに今フィットネス業界が盛り上がってきています!

ということで、これから筋トレ始めようとされてる方に

 

筋トレのメリット・デメリットを私なりに説明していきたいと思います。

 

 

正直メリットしかありません。

この、メリットに比べればデメリットなんてあまり気になりません。

 

 

目次

 

 

 

筋トレで得るメリット!

まずなぜ筋トレをするのか、目的は人それぞれです。

男性の場合筋肉をつけたい、細マッチョになりたい、痩せたいなど

女性は痩せやい、いい体になりたい健康維持など、

簡単に例を挙げましたがこんな感じで目的は似てますがバラバラです

 

 

メリットとしては

・筋肉がつく

・痩せやすくなる

・ストレス解消

・姿勢が良くなる

・性格が明るくなる

・成長を感じられて毎日が楽しくなる

 

挙げればもっとありますが、こんな感じになります。

 

大げさかもしれませんが、私も筋トレを初めて人生が変わったと思います

今は生きててすごく楽しいです。

 

 

 

筋トレで人生が変わった話

ここからは私の実体験の雑談になってしまうんですが、筋トレの魅力とか話していきたいと思います。

 

筋トレの出会ったのが高校3年の時でめちゃめちゃ内気な性格ですぐへこむし病んじゃう性格でした。

ご飯も全然食べれなく、周りからも心配されるレベルで

病院にも何回もいってました。

 

高校3年の時きっかけがあって筋トレを始めました、

最初はムキムキにはなれると思ってなくて興味本位で始めました。

 

最初の体重なんて男で50㎏いかなかったです、

それから、腕立て伏せやら腹筋やらいろいろやってしばらくして200円で借りれる市民体育館のトレーニング室で筋トレをしてました、市民体育館ならゴリゴリのマッチョもいなかったのでやりやすく、学校さっぼっていく時期もありました。

 

 

それから、しばらくして2か月3か月っ立ったぐらいのころ体重も増えてて周りの人からも(なんか、ごつくなった?)って言われるようになり始めそこから筋トレ続けようと思いました

 

それからずっとトレーニングを続け趣味が筋トレになって毎日自分の成長を感じられるのが楽しくてそれとプラスでなぜか知らないけど、前向きな考え方に代わってました(笑)

 

それから人と関わるのも苦ってだったのが少しづつではありますが周りと話すのが楽しくなっていきました。

今もメンタルは弱いですが過去の自分と比べるとだいぶ強くなったと思います。

 

筋トレは絶対にやるべきだと思います!!

 

最初はやり方わからないと思いますが最初は適当でいいです

ネットとかで調べてゆっくりやっていけば1年後には別人になってるはずです!

 

 

筋トレをやるデメリット

言っちゃいますと私自身デメリットはないと思います。

 

しいて言うなら

筋肉痛が起こることですかね、

脚の筋肉痛が来たときは生活に支障きたすこともありますね。

筋肉痛ぐらいですかね(笑)

 

女性の方で筋トレして筋肉つきすぎるの嫌だという方もいらっしゃいますけど、

筋肉なかなかつきませんよ(笑)

私もいまだにマッチョのレベルではないですし程よく筋肉がのってるって感じです

 

 

なので安心してトレーニングで追い込んでください!

簡単にマッチョにはなれません。

逆にいっぱいトレーニングしてください、マジで痩せます!

 

 

 

 

ちなみにこれ私が飲んでる

プロテインです!

これはおいしいと思います


 

【自宅でも強度高めのトレーニングができるおすすめ器具紹介】

こんにちは、今回はジムにまだ通ってない方のための自宅でも

強度が高めでできる筋トレ器具を紹介したいと思います!

 

 

ジムに行くのはまだ抵抗があるという方におすすめの筋トレ器具を紹介します。

早速紹介していきます。

 

目次

 

 

プッシュアップバー

まず最初はプッシュアップバーです。

主に腕立て伏せなどの時に使います、普通に腕立て伏せじゃ物足りなくなったらこれを使うのをおすすめします

普通に腕立て伏せをやってもいいんですけど、これを使うことで、

大胸筋にしっかりストレッチがかかり強度を高め、大胸筋の発達を速めてくれます!!

 

これはぜひ使ってほしいです!

 

 

アブローラー

続きましてこれアブローラーです!

ぶっちゃけ、腹筋に関してはこれを使えば間違いなしです!

 

最初は難しいと思いますが、1週間もすればフォームも安定してきます!

なかなか強度は高いほうだと思います。

 

 

チンニングスタンド

懸垂ができるスタンドです正直これさえあれば、

上半身はある程度鍛えられます!

 

少し幅はとるので置き場所に関して問題ない方にはとてもおすすめです。

 

このスタンドがあれば胸、背中、腹筋、腕

4か所鍛えることができます!

 

 

 

家にスペースがある方

もし、家のスペースとかに余裕があるのなら、

本格的にベンチ台やダンベを買うのをおすすめします

 

圧倒的にそっちのほうが体は変わります!

ジムに入会するのがまだ抵抗がある方はぜひホームジムから始めてもいいんじゃないでしょうか?

 

 

昔、自分もホームジムから始めました。

 

最初はジムの通うのが嫌でめちゃめちゃ抵抗がありました、

でも、ホームジムを作ってからは逆にあとから物足りなくなってジムに入会しました。

 

 

ホームジム作るのこれだけ!?

ベンチ台とダンベルだけで大丈夫です。

おすすめの、ベンチ台がアイロテックのマルチファンクショナルベンチです。

フラットにもできるしインクラインやでクライン

細かい角度調節もできるので、とてもおすすめです。

 

ダンベはアイロテックのラバーダンベルです。

ラバーがついているため間違って床に落としても傷つきにくいですし、

ダンベルさえあれば全身鍛えられます!

 

 

ベンチ台と合わせて使えば、ダンベルベンチプレスもできますし、

レーニングのはばも広がります!

 

 

 

来年の夏までに向けていい体を作っていきませんか?

ちょっとずつ頑張っていきましょう!

 

 

【初心者向け】おすすすめトレーニング5選【ジム】

こんにちは、今回は筋肉をつけていくためにやるべきおすすめ種目5選を

発表していきたいと思います!

 

筋肉をつけていくためにはそれなりに重たい重量を扱える種目をやらないといけません

では早速体の部位ごとに解説していきます。

目次

 

 

 

 

胸(大胸筋)

男性なら欲しいであろう胸板

ズバリやるならベンチプレス!!

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見たことはあるかもしれませんね

とても効率よく胸を鍛えることができます。

自分も昔はずっと腕立て伏せばっかりやっていましたでも胸は全然大きくならなかったです。

ベンチプレスをやり始めてから胸板がついてきて周りからもごつくなったと言われ

とても、うれしくなりトレーニングのモチベーションになりました。

 

背中(広背筋)

背中を鍛える種目でデットリフトと言う種目もありますが正直初心者にはおすすめできない種目です。

なぜかというと怪我のリスクが高いからです。

なのでまずは背中に効きやすいラットプルダウンからやるのがおすすめです

ラットプルダウン

ラットプルダウンは色んなマッチョもやる必須種目です。

上にあるバーを自分の胸あたりに引っ張る動作を行います。

これをやることで、背中の広がりが手に入りますよく海にいる逆三角形になれます!

 

脚(大腿四頭筋)

脚は見えないから鍛えなくても大丈夫と思う人もいるかもしれませんが、

体の中でも最も大きい筋肉なので基礎代謝も上がり痩せやすい体を作れます!

やっぱり脚と言えばスクワットでしょ!

大腿四頭筋を鍛えるバーベルスクワットのやり方。効果を倍増させるフォームとは | Smartlog

スクワットと言っても普通のスクワットではなく重さを乗せてやるバーベルスクワットです。少し注意点がありましてこれも無理すると腰を痛めたり怪我をするリスクがあるので注意、慣れるまで軽い重量で行いましょう

ダイエットしてる方などはおすすめの種目となっております。

 

腕(二頭筋・三頭筋)

腕は他と違って少し小さい筋肉になります。

腕を太くすることで男らしさが増します。

力こぶ(二頭筋)を鍛える場合はバーベルカールがおすすめです。

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バーベルカールは力こぶを作るのにおすすめに種目です

シンプルに腕を上下する種目です

 

次は二の腕(三頭筋)です

三頭筋は腕の中で二頭筋よりも大きいので腕を太く見せたい場合は三頭筋を多く鍛えるのもおすすめです

やる種目はスカルクラッシャーです。スカルクラッシャーは少し初心者の方には難しいかもしれませんがこれは腕を太くするのに持って来いです!

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ベンチ台に寝転がりながらバーを自分の頭までもっていき肘を伸ばしきる

肘はできるだけ固定したままバーを動かしてください。

肘を痛めやすい方は違う種目も沢山あるのでそちらをおすすめします

 

腹筋(ミッドセクション)

やっぱりアブローラーを使うのがおすすめでしょう

皆さんも一度は見たことあるコロコロみたいなやつ

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最初は難しいと思うので膝をついたまま自分がきついと思うところまで伸ばしていき負荷が抜けないところまでコロコロしてみましょう

 

ざっくり全身鍛える種目を紹介しました。

ぜひ、初心者の方はやってみてくださいダイエット目的でも筋肉を大きくする目的でも、どれもとても大事なので!